Голливудские звезды и эксперты HELLO! рассказали, как во время беременности сохранить красоту и здоровье тем, кто решил присоединиться к всеобщему беби-буму.
Жить стало лучше, жить стало веселее. Если раньше одежду и полезную косметику для будущих мам приходилось искать днем с огнем, коляски и детские кроватки передавались по наследству, то сейчас бытовые проблемы не являются причиной отказа от материнства. Рожают все! Балерины и спортсменки, модели и актрисы. Татьяна Волосожар, Анастасия Стоцкая, Екатерина Шипулина, Анна Седокова и многие другие.
Ушли в отказ
В этот период образ жизни и уход за собой у женщины меняются. Роузи Хантингтон-Уайтли, например, заменила свои привычные кремы на средства для чувствительной кожи.
Рози Хантингтон-Уайтли во время беременности
Натали Портман на время перестала быть веганом и позволяет себе яйца и молочные продукты.
Больше всего меня пугает доступность еды, - призналась Портман. - Если я иду на какое-то мероприятие, то начинаю паниковать: а вдруг будет что-то вкусненькое и я не смогу удержаться? И поэтому перед каждым выходом из дома съедаю блинчики или вегетарианский бургер.
Фитнес-фанатик Сиара не сразу, но прекратила силовые тренировки:
Я больше не могу делать упражнения лежа на животе. Кроме того, теперь вместо кофе мне приходится взбадривать себя японским зеленым чаем.
Сиара
А вот образ жизни Анастасии Стоцкой не сильно изменился: она по-прежнему дважды в неделю ходит на йогу и, вопреки расхожему мнению, не боится перекрашивать волосы.
Справедливый обмен
Ряд ограничений может коснуться и выбора косметики. Марина Верещетина, эксперт Weleda, считает, что во время беременности:
Даже обладательницам жирной кожи лучше отказаться от агрессивных отшелушивающих средств, так как они способны усилить риск появления пигментных пятен, а он и без того велик в этот период. Косметологи не рекомендуют пользоваться средствами, содержащими гидрохинон, ретинол, бензоил и салициловую кислоту. Заменить салициловую кислоту можно на фруктовую, но в слабой концентрации. Не забывайте защищать кожу от солнца, использовать солнцезащитные средства и декоративную косметику с SPF.
Многие переходят на органическую косметику, считая, что любые химические ингредиенты могут быть вредны. Органическая косметика действительно лучше всего отвечает потребности беременных в легких текстурах, эффективных, но при этом полностью натуральных формулах.
Привычные кремы и сыворотки могут раздражать своим ароматом. В этом случае обратите внимание на средства без запаха для чувствительной кожи.
Легче предотвратить появление растяжек на коже живота, бедер и груди, чем бороться с ними впоследствии. Поэтому на протяжении всей беременности втирайте в кожу растительные масла: масло проросшей пшеницы, миндальное, масло жожоба.
Любые агрессивные косметические процедуры - кислотный пилинг, мезотерапию, ботокс, биоревитализацию - беременным делать нельзя.
Можно и нельзя
Во время беременности даже привычные вещи могут таить опасность. И хотя мы постарались ответить на самые часто задаваемые вопросы будущих мам, все же в любой непонятной ситуации советуем первым делом обращаться к лечащему врачу.
✓ Если заболел зуб, можно принимать неспецифические противовоспалительные средства: парацетамол, нурофен, ибупрофен, адвил. Препарат для анестезии должен выбрать стоматолог, который будет лечить зуб, как объясняет Нина Пушкарь, врач-стоматолог клиники Simple Smile.
✗ Нельзя пользоваться краской для волос, в которой содержится аммиак и агрессивные красящие пигменты.
✓ Можно использовать натуральные оттеночные красители и бесконтактные методы окрашивания, при которых краска не попадает на кожу головы. Например, шатуш или мелирование.
✗ Нельзя заниматься со штангой, поднимать большие веса, делать глубокую растяжку, качать пресс.
✓ Можно с первой по 16-ю неделю тренировать мышцы верхней и нижней части тела, тазового дна, с 17-й по 29-ю - добавить упражнения для спины. Разрешены ходьба, плавание, аквааэробика, йога и дыхательная гимнастика.
✗ Нельзя делать спа-процедуры, гидромассаж, посещать баню и хаммам. Рекомендуется легкий лимфодренажный массаж.
✓Специалисты считают, что, если беременность проходит спокойно, можно летать на самолете во втором триместре, с 14-й по 28-ю неделю беременности.
✗ Во время беременности нельзя принимать иммуномодуляторы, антибиотики, жаропонижающие средства, препараты, способствующие повышению давления, спиртовые настойки, аспирин.
✓ Можно сбивать температуру парацетамолом. Покупайте те лекарства, которые разрешены детям от рождения до трех лет.
Мария Алисова, врач-диетолог компании Performance Food:
Когда мы составляем меню для беременных, то многие продукты стараемся исключить из рациона. К ним относятся все бобовые культуры, капуста (особенно белокочанная), которая в любом виде может вызывать газообразование, а также молоко, сливки и сыр. Как можно реже ешьте болгарский перец, кабачки, грибы, булочки, свежий хлеб, бисквиты. Газированные напитки я бы запретила не только беременным; впрочем, любая жидкость, которой вы запиваете еду, может спровоцировать неприятные явления в кишечнике. Пить лучше лишь через час после приема пищи. Яблоки, виноград, груши, томаты и огурцы реже вызывают газообразование. Самый безопасный вариант - овощи в тушеном или бланшированном виде.
Что можно и что нельзя во время беременности. Едва вы сообщите друзьям и родственникам о своем положении, как тут же услышите миллион советов про «это нельзя, это не положено, с этим завязать».
Ощущение, что беременность – это сплошные ограничения.
На самом деле, по-настоящему нельзя совсем немногое, остальное – либо покрытые мхом мифы и предрассудки, либо учтивые рекомендации.
Секс во время беременности
Можно, если вы, ваш муж и ваш врач не против.
Это действо давно перестало быть «физиологическим актом ради продолжения рода».
Оно дарит положительные эмоции, и если на то нет особых показаний, то зачем себя их лишать?
Алкоголь во время беременности
Нельзя. Впрочем, если в первые недели, еще не зная о зародившемся внутри эмбрионе, вы выпили пару бокалов вина – не корите себя.
Поначалу малыш существует обособленно от материнского организма, и вредные вещества к нему не поступают.
Но, увидев две полоски, алкоголь лучше исключить даже в микродозах – первый триместр самый важный, а формирующийся ребенок в это время наиболее хрупок.
Во втором и третьем триместрах молодые мамы иногда позволяют себе глоток вина или 200 миллилитров пива.
Убеждать их в том, что это непременно приведет к алкогольному синдрому и прочим порокам, неправомерно.
У каждого свои нормы, и чаще всего такие маленькие поблажки вреда не наносят. Но хотите ли вы рискнуть?
Стрижка во время беременности
Можно. «Не стриги волосы, а не то!..» – это просто глупая примета.
Никакого вреда стрижка и покраска волос вам не нанесут.
Вы также можете смело продолжать пользоваться привычными косметическими средствами – кремами, лосьонами , шампунями.
Вы имеете полное право на то, чтобы оставаться ухоженной, красивой и желанной и до беременности, и во время, и после нее.
Единственное исключение – аэрозоли и прочая бытовая химия. Токсичных веществ лучше избегать.
Горячая ванна во время беременности
Вообще, повышенная температура, будь она хоть в сауне, хоть в бане, хоть в полдень в Египте, ни к чему хорошему не приводит.
Душ, который вы принимаете, тоже не должен быть супер-горячим. Вообще, стремитесь к прохладе – и бодрит, и вреда не наносит.
Если вы все-таки оказались в полдень в Египте – пейте больше воды и не допускайте обезвоживания организма.
Можно и даже нужно. Специальная аква-аэробика для беременных – верный способ подготовить организм физически к процессу родов, снять напряжение с поясницы, расслабиться и побывать в компании веселых пузатых единомышленниц.
Вы можете плавать в бассейне, в теплой ванне и в открытых водоемах, если у врача нет на этот случай иного мнения.
За пару недель до родов у вас может отойти слизистая пробка, оберегавшая малыша от восходящих инфекций – после этого открытое плавание не рекомендовано.
Рукоделие во время беременности
Можно. Еще одна нелепость – попытка запретить беременной вязать, вышивать и всячески развлекать себя в декрете.
Если вам хочется сделать что-то для ребенка своими руками – делайте. Заряд положительных эмоций гарантирован!
А также все те вкусности, которые способны вызвать аллергию: цитрусы, кофе, шоколад, клубнику...
Советуют исключить фаст-фуд, слишком острое и соленое, газировки, грибы. Но есть или не есть – сугубо ваше решение.
Даже такие казалось бы полезные продукты, как красная икра, ромашковый чай, имбирь, петрушка, укроп и чеснок, в больших количествах могут вызвать негативные последствия. Теоретически.
Если у вас есть интернет, время и желание, можете каждый раз перед тем, как приступить к трапезе, изучать полезные и вредные свойства продуктов.
А можете полагаться на интуицию и есть все, что хочется, но понемногу.
Нельзя. С этим не станут спорить ни врачи, ни сами женщины.
О пользе курения не написано еще ни одной статьи, и это неспроста.
Во время беременности сигареты могут привести к внезапной смерти ребенка, к недобору веса, плохо развитым легким.
Избегайте пассивного курения и баров с «дымовой завесой».
Физические нагрузки во время беременности
Можно – в умеренном количестве, правильном виде и с разрешения врача.
Специальная йога или гимнастика для беременных принесут только пользу.
Активные занятия фитнесом, зависания в тренажерном зале, попытка произвести ремонт или перестановку в квартире самостоятельно – навредят.
Слушайте себя: если даже от простой уборки ваша матка приходит в тонус, старайтесь нагрузок избегать.
Каблуки во время беременности
Нельзя высокие. Вообще, беременная женщина должна себя беречь и сводить шансы упасть к минимуму.
Поэтому велосипед и роликовые коньки тоже лучше оставить на потом.
Загорать во время беременности
Ультрафиолет (и в солярии, и под настоящим солнцем) в больших количествах не рекомендуется.
Это не значит, что вы должны избегать пляжей и хорошей погоды. Просто прикрывайте живот тканью (платье, парео).
Хотя бы полчаса в день вам полезно бывать на солнышке, только так вы получите необходимое количество витамина Д.
Путешествовать во время беременности
Можно – и самолетом, и поездом, и автомобилем.
Хотя, чем ближе роды, тем реже старайтесь отходить далеко от дома.
Все-таки приятнее, если первые схватки застанут вас в родной постели, а не над Атлантическим океаном.
Лекарства во время беременности
Нельзя никакие без совета врача.
В инструкциях к большинству таблеток в числе противопоказаний значатся беременность и период кормления грудью.
Ведь все, что проглотите вы, съест и ваш ребенок.
Домашние животные во время беременности
Можно. Лучше, чтобы они все были привиты. Единственное «но» – нельзя убирать кошачий туалет.
Есть вероятность подхватить токсоплазмоз, чрезвычайно вредное заболевание и для людей.
Рентген и анестезия во время беременности
Рентген – нельзя, местная анестезия возможна после 16-й недели беременности.
Именно в эти сроки вы должны пролечить у стоматолога все зубы.
Мы изложили лишь некоторые, но важные моменты того, что можно а что нельзя во время беременности, в остальном – руководствуйтесь здравым смыслом.
Начался Великий пост. Кто-то решил попоститься впервые, а для кого-то это ежегодный обряд. Но, по-прежнему остаются люди, которые задаются вопросом: «Чем он важен? Необходим ли он действительно?», «Что можно и нельзя есть?».
Великий пост что это?
Пост - важная составляющая христиан. Величественность и смысл Великого поста заключается не только в воздержании от пищи. Пост учит воздержанию в целом. Неумение отказать себе приводит к катастрофе. Прежде всего, пост это духовное упражнение, стремление к Богу, а не диета.
Длится пост целых 40 дней или семь недель.
Отметим популярные заблуждения о посте.
1. Пост никак не диета, не голод, и явно не предусматривает цели сбросить лишний вес. Многие, даже совершенно неверующие, отказываются от мяса, и других продуктов, но это не значит, что они находятся в посте. Пост возможен при наличии молитвы, общении с Богом.
2. Главное не терять Бога во время поста, а не стремиться исполнить внешние обязательства поста. Испытывать муки совести, откусив кусочек мяса, но не испытывать, когда гневаешься на собственных детей, вопишь на супругу и т.д. Главное не поедать друг друга, особенно во время поста.
3. Избегать превозношения. Во время поста взгляд человека должен быть сконцентрирован на себе, а не на других.
4. Поститься в тайне. Некоторые христиане, начав поститься, бесконечно говорят, что они в посте. Все должны понимать, как у них проходит каждый день. Их выражения лица, и манеры подчеркивают совершаемый подвиг. Но нужно воспринимать Пост перед Богом, а не перед людьми.
Как правильно поститься
Для того чтобы поститься по всем правилам, вы должны знать следующее:
-в дни поста человек отказывается от пищи содержащую животные жиры.
-от приема горячей пищи придется частично отказаться.
-много внимания уделено также и сухоядению (однако следует помнить, сухоядение — весьма трудный вид поста, поэтому прежде чем приступить к сухоядению следует посоветоваться со своим духовником).
-несмотря на то, что хлеб и приготавливается в горячей печи, есть его все же можно.
-необходимо выпивать достаточное количество воды, чтобы поддерживать водно-солевой баланс
-есть маленькими порциями и почаще, 6-7 раз в день
-обязательно включить в рацион продукты богатые белком, что восполнить запрещенное мясо
-не стоит забывать, что пост — это добровольное воздержание от пищи, которое показывает как христиане способны воздержаться от нечистых страстей.
Великий пост символизирует скитание Иисуса Христа по пустыне в течение 40 дней, когда он сопротивлялся искушению дьявола и не употреблял пищу. Своим отказом от пищи Иисус начал спасение всего человечества. Великий пост является важным праздником для христиан. В дни Великого поста христиане в основном питаются сухоядением. Длится Великий пост семь недель. В первую и последнюю неделю пост особенно строгий. По субботам и воскресеньям разрешается употреблять растительное масло и виноградное вино. Рыба разрешается только в праздники Благовещение и Вербное Воскресенье. Не стоит забывать, что несмотря на то что традициям отказа от пищи уже много лет, им полностью не придерживаются даже монахи. Строгость такого поста не является обязательной для мирян.
Кому нельзя поститься?
Нежелателен пост, а в некоторых случая даже противопоказан для следующих мирян
-беременных женщин
-людям, недавно перенесшим операции
-детям до 12 лет
-при ишемии сердца
-при язве желудка и гастрита
-людям, страдающим гипо- и гипертонией
-при заболеваниях суставов, остеопорозе
-при болезнях крови, особенно при анемии
-людям занятым тяжелым трудом, находящимся на военной службе и т.п.
Что можно и нельзя есть во время Великого поста
В этом разделе нашей статьи мы вам не только приведем перечень продуктов разрешенных и запрещенных к употреблению в пост, но и расскажем как питаться в пост по дням, какие рецепты можно взять на вооружение.
Календарь питания в Великий пост
Для начала приведем вам таблицу-календарь, которая поможет сориентировать вас по дням в употреблении пищи.
Что можно есть во время Великого поста?
Овощи (капуста, картофель, помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец, зелень)
Крупы (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшеничная, ячменевая)
Бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица)
Фрукты
Грибы
Рыба (только дважды за весь пост)
Сладости (например, халва, сухофрукты, орехи, горький шоколад, мед, сахар, леденцы, клюква в сахаре)
Напитки (сок, чай, кофе, узвары, морс, кисель. Виноградное вино по выходным)
Что нельзя есть в Великий пост?
Мясо и полуфабрикаты из него
-молочные продукты
-хлеб и выпечка, если они сделаны с добавлением яиц, сливочного масла, молока
-яйца
-сладости, содержащие в своем составе молоко
-алкоголь
Рецепты постных блюд во время Великого поста
Суп из фасоли без растительного масла
Для начала вам понадобиться хороший фасоль, головки репчатого лука, несколько помидоров, кухонная соль, зелень и парочка свежих листьев сельдерея. Перед тем как начать все этого готовить необходимо подготовить рабочее место. После чего вы должны нарезать лук маленькими кусочками и залить 4 ст. ложки холодной воды после чего варить на среднем огне. Ночью вы должны замочить фасоль, после того как лук сварился добавить фасоль, 1 ст. ложки хватит, однако если вы желаете сделать суп более насыщенным можно добавить 2 ст. Ложки. Не забываем и о помидорах, их следует измельчить и тоже кинуть в кипящую воду. Ждем около 20 минут, добавляем соль перемешиваем, и можно снимать суп с огня, перед тем как подать суп на стол, следует добавить петрушку и пару листьев сельдерея, они добавят нашему супу аромат и вкус. Следует отметить что такой суп подойдет людям страдающим лишним весом не только во время поста, но и в любой другой день.
Довольно популярным блюдом во время поста является сельдь под шубой.
Что необходимо знать во время приготовления этого блюда. Прежде всего необходимо купить селедку, 2 должно хватить однако если стол предполагает большее количество людей можно и больше. Помимо рыбы, также необходим варенный картофель, морковь и лук. Все это необходимо измельчить, для этого нам понадобиться терка. Чтобы придать блюду красивый вид необходимо плоское блюдце, на которое будем размещать пласты с картошкой, рыбой и луком. После того как все это будет приготовлено, пласты разложены, следует намазать блюда майонезом. Когда вы закончили приготовление дайте блюду настояться, тогда его вкус будет более насыщенным и приятным.
Для того чтобы приготовить эту икру понадобятся сушенные грибы, также эти грибы можно засолить или использовать их смесь. Грибы лучше для этого собрать в лесу либо же купить на рынке. Перед тем как их приготовить необходимо их тщательно вымыть, после чего сварить их до готовности, а уже после охладить и маленькими кусочками их нарубить. Если вы делаете икру из соленных грибов их также следует промыть в холодной воде. Нарезать маленькими кольцами лук репчатый и поджарить на масле вместе с грибами, после чего тушить их около 15 минут. За несколько минут до тушения добавить немного специй и толченый чеснок, перца для прибавки остроты, соль на вкус и полить уксусом. Икра готова, теперь икру лучше оставить постоять минут 20-30 для того чтобы она настоялась и впитала в себя все компоненты. Приятного аппетита!
Оладьи овсяные
Для приготовления такого постного завтрака вам понадобится овсяные хлопья, вода, дрожжи, мука, соль и конечно же растительное масло. Насыпать в железную миску овсяные хлопья, перемешать, вылить туда 2 стакана теплой воды (не кипяток), сыпать туда сахар, соль и пакетик с дрожжами, все это тщательно перемешать и добавить муку. Где то через полчаса опять перемешать и можно приступать к оладьям. Для этого стоит подогреть сковороду и вылить туда растительное масло. Осталось теперь только жарить оладьи. Оладьи полезны с медом и вареньем поэтому их лучше подавать вместе. Этот завтрак является не только постным, но достаточно полезным.
Перед готовкой поставить кипятиться воду, самим же стоит нарезать на четвертинки картофель, высыпать консервированную красную фасоль в кастрюлю, перемешать, также следует нарезать морковку репчатый лук, и немножко зелени для того чтобы придать приятный аромат супу. Все эти ингредиенты варить в кастрюле под крышкой в течение 20 минут. Посолить по вкусу, кинуть толченый чеснок, перец красный, томатный сок и томатную пасту. Кипятить где-то 10 минут и кинуть туда немного зелени.
Для приготовления этого блюда необходимо отварить в подсоленной кипяченной воде мелко нарезанную морковь и свеклу. В другой кастрюле, отдельно желательно отварить мелко нарезанный картофель (кубиками). Эти отвары стоит соединить и сохранить. Эти овощи следует кинуть на дуршлаг, и смешать их с нарезанными огурцами. Достать банку с консервированным горошком и высыпать содержимое в миску. В другую миску следует вылить растительное масло 1 стакан и стакан красного вина, выжатый лимонный сок и соль. Довести этот маринад до кипения. Салат следует залить маринадом и перемешать. Оставьте салат на 30 минут для того чтобы он настоялся. Этот винегрет достаточно калорийный и полезный, его следует употреблять не только во время поста.
В следующей нашей ближайшей статье мы расскажем вам как правильно составить постное меню, какие блюда лучше включить, а какие нет, дадим примерное меню на неделю. Следите за нашими выпусками, подписывайтесь на обновления.
(Посетители 6 553 times, 2 visits today)
Прежде всего, хотелось бы разобраться, почему женщина, кормящая ребенка грудью, должна обращать особое внимание на собственное питание. Начнем с причин очевидных.
Во-первых, беременность и роды - серьезное испытание для организма женщины, поэтому в послеродовой период ее организм нуждается в восстановлении, восполнении тех веществ, которые были использованы для вынашивания и рождения ребенка.
Во-вторых, ребенок, хоть он уже и не связан непосредственно с организмом матери, продолжает питаться тем, что ее организм вырабатывает, - грудным молоком. Элементы, составляющие грудное молоко, вырабатываются клетками молочной железы. При этом используются питательные вещества, которые имеются в крови матери. В кровь же они поступают из кишечника. Соответственно, можно сказать, что все продукты, составляющие меню матери, в том или ином виде присутствуют в грудном молоке. А значит, эти продукты должны быть в достаточном количестве и необходимого качества, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие малыша.
В-третьих, в наше время матери очень часто страдают разного рода аллергическими заболеваниями, нарушениями функции желудочно-кишечного тракта, возникающими в том числе и в связи с гестозом беременности, а все эти состояния приводят к тому, что нормальная барьерная функция кишечника изменяется, и некоторые антигены (вещества, вызывающие аллергическую реакцию), которые в норме выводятся из организма, всасываются в кровь и, соответственно, проникают в грудное молоко.
С учетом всех вышеизложенных соображений и составляются рекомендации по питанию кормящих матерей.
Чего нельзя кормящей матери?
Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется :
- употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);
- есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;
- пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;
- употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).
Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить , а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, - исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:
- цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
- продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
- копчености, закусочные консервы, майонез;
- черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
- сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).
Что можно кормящей маме?
Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящим мамам можно есть:
- Молочные продукты:
- кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) - до 600-800 мл в день;
- молоко - не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд - каш, пюре и т.д.);
- творог и неострый сыр.
- Мясо и рыба:
- нежирные сорта говядины;
- нежирные сорта свинины;
- кролик;
- птица;
- рыба - любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне
- Жиры:
- сливочное масло;
- сливочные сорта маргарина (ограниченно);
- растительные масла (все виды)
- Любые крупы, хлеб - лучше с отрубями.
- Кондитерские изделия - сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.
- Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.
- Напитки:
- чай (некрепкий черный и зеленый)
- травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);
- некрепкий кофе;
- компоты;
- морсы;
- столовая негазированная минеральная вода.
- Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов - период становления лактации - рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).
Что нужно добавить к своему рациону кормящей маме?
Существуют специализированные продукты для кормящих матерей . К ним относятся:
Напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей;
Чаи для беременных и кормящих;
Каши быстрого приготовления для беременных и кормящих;
Сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей;
Витамины для беременных и кормящих.
Все эти продукты увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, а некоторые - и белка.
Малыш растет
Должно ли питание кормящей мамы меняться в зависимости от возраста ребенка? Мы уже упоминали, что в первые три дня после родов желательно ограничить количество потребляемой жидкости. В это же время рекомендуется молочно-растительная диета. Затем, до трех месяцев, пока ребенок особенно подвержен коликам, следует воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм (см. выше).
Качество и количество грудного молока
Нередко встает вопрос о качестве грудного молока. Надо сказать, что однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химический анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому следует избегать обезжиренных и особо жирных продуктов и обязательно принимать поливитаминно-минеральные комплексы.
Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует обратить внимание прежде всего на количество употребляемой жидкости (ее может просто не хватать), а также включить в свой рацион специализированные продукты для кормящих матерей, повышающие лактацию. Они достаточно эффективны и помогают справиться с гипогалактией (нехваткой молока). При избыточном количестве молока рекомендуется ограничить потребление жидкости, а если это не помогает и молока очень много - лучше всего обратиться за консультацией к врачу.
Как избежать неприятностей?
Во время кормления ребенка грудью, особенно если мама страдает аллергией или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, полезно вести «пищевой дневник», отмечая в нем появление в рационе новых продуктов. Новые продукты стоит вводить по одному и в небольшом количестве. Если у ребенка в течение трех дней не появляется высыпаний на коже , не отмечается нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта , не изменяется сон и поведение (то есть у малыша не болит животик), значит, ребенок нормально переносит новшество в мамином рационе. И наоборот: если у ребенка появилась сыпь, нарушение стула, беспокойство (связанное, как правило, с кишечными коликами), следует подумать, не могли ли оказаться аллергенами какие-то из тех продуктов, которые кормящая мама ела в последние три дня.
Сейчас многие курсы по подготовке к родам, «народные целители», и даже, увы, некоторые «умные» книги советуют вовсе отказаться от употребления мяса в период беременности и кормления грудью. Мы хотели бы подчеркнуть, что это может вести к развитию у ребенка анемии - то есть его органы и ткани начинают страдать от нехватки кислорода, а это значит, что он хуже растет и отстает в развитии. Отказ от мяса - одного из основных продуктов питания и основных источников белка, железа и витамина В 12 - негативно скажется на состоянии здоровья кормящей (и беременной!) женщины, а стало быть - и на состоянии здоровья ребенка. Поэтому слепое следование подобным рекомендациям недопустимо. Если вегетарианство для вас - жизненный принцип, которым вы не желаете поступаться ни при каких обстоятельствах, то в период грудного вскармливания необходимо очень тщательно следить за поступлением в организм железа и витамина В 12 . Обязательно проконсультируйтесь с врачом - он порекомендует подходящую диету и необходимые витаминные комплексы.
В заключение хочется сказать: постоянная нервозность, повышенная мнительность кормящей матери может оказаться фактором куда более вредным, чем «неправильная» еда. Если вашему малышу еще нет месяца, возникающие при грудном вскармливании проблемы, скорее всего, связаны не столько с гастрономическими «преступлениями» мамы, сколько с объективными сложностями адаптационного периода. До трех месяцев младенцев нередко мучат кишечные колики, что тоже чаще всего бывает следствием незрелости желудочно-кишечного тракта, а не неправильно подобранного меню. Прислушивайтесь к советам специалистов и… к своему «внутреннему голосу» - материнское чутье редко подводит.
Наши эксперты:
Наира Айвазян
Врач-гинеколог многопрофильной клиники «МедикСити»
Алигаджи Алишлалов
Врач-стоматолог клиники «3А-Мед»
Нона Овсепян
Врач-консультант, гинеколог-эндокринолог независимой лаборатории «Инвитро»
Kак только внутри тебя зарождается новая жизнь, в мозгу активизируется зона, призванная запустить так называемую доминанту беременности. Что это значит? Мозг переключается в режим вынашивания плода и забывает про все остальное. Ты слышала шутку, будто беременные дамы склонны подтормаживать? Не всегда так происходит, но вообще это необходимый природный механизм: замедленная реакция позволяет проходить мимо как минимум половины стрессов, обеспечивая подрастающему поколению комфорт и покой.
Благодаря доминанте беременности ты будешь сама чувствовать, какие продукты питания необходимы и, наоборот, вредны на данный момент. Она же запустит формирование идеально здорового плода, «заморозит» на время твои хронические хвори. Однако ты можешь заблокировать запуск этого механизма. Как? Да просто: почаще волнуйся, активнее забивай на себя, свое тело и ребенка, побольше работай, не признавая свое новое положение. И мозг подчинится – доминанта беременности будет дремать.
Что можно делать во время беременности? Рекомендации просты: как бы волнующе ни звучало, начинается новая жизнь – отдайся процессу и скользи по волнам. А мир пусть подождет: подтормаживать, забывать, вкушать странные вещи или радоваться непонятно чему – все это сейчас можно.
Что делать беременной, если…
ЗАБОЛЕЛ ЗУБ. Ответ очевиден – идти к стоматологу. Раньше такая ситуация ужасно пугала беременных особ: обезоливание, стресс, опасность... «На сегодняшний день есть множество вариантов анестезии-light, которые можно делать во время беременности , – рассказывает врач-стоматолог Алигаджи Алишлалов. – Речь об обезболивающих препаратах с низким содержанием норадреналина, лидокаина и прочих не рекомендованных для будущей мамы веществ. Конечно, лучше пролечить кариес до беременности. Но если что, спасем».
ЕСТЬ ВАРИКОЗ или склонность к нему. Возможно, придется подобрать компрессионное белье – специальные чулки или гольфы. Проконсультируйся с флебологом.
ОТЕКАЮТ НОГИ. Первая логичная реакция – сократить объем жидкости. Но! «Обширные отеки могут сигнализировать о нехватке белков в рационе, – говорит Наира Айвазян. – Добавь в меню мясо, курицу, молочные продукты. Белок удерживает жидкость в сосудах, не пуская ее в ткани». Плюс врач может порекомендовать полностью отказаться от сахара и соли , которые задерживают влагу в организме. В остальном – сообщи о проблеме доктору и не волнуйся. Отекающие к вечеру ноги (особенно в жару, тем более после прогулки) – нормальное явление для беременного человека.
БЫСТРО УСТАЕШЬ. Ляг и отдохни. Мы не оригинальны, да? А если серьезно, то режим экономии энергии (особенно в третьем триместре) – один из лучших способов подготовки к родам. «Отстраниться от буйной светской жизни и чаще проводить время наедине с собой советую своим пациентам почти на каждом приеме», – делится Наира.
Рацион и витамины для беременных
Фолиевая кислота
Активно участвует в закладке нервной трубки (будущей нервной системы) плода. Этот витамин накапливается в организме – желательно начать пить добавки с ним за пару месяцев до беременности и продолжать в течение нее.
Кальций
Необходим для того, чтобы у плода формировались кости (не в ущерб материнским). Однако слишком много этого микроэлемента тоже не нужно во время беременности . Череп младенца в норме пластичен, поэтому во время родов способен слегка деформироваться (чтобы легче выйти на свет), а потом вернуть себе нормальную форму. При передозировке кальция он становится жестким – и в процессе родов могут возникнуть сложности. «Если потреблять микроэлемент с пищей, например в молочных продуктах, передозировка физически невозможна, – успокаивает Наира Айвазян. – А вот по поводу витаминов и биодобавок надо советоваться с врачом».
Ретинол
В составе пищевых добавок вреден для плода. «В чистом виде он всегда был и остается токсичным, – поясняет Наира. – Поэтому просто витамин А беременным никто не назначает. Однако в витаминных комплексах в небольшом количестве он может присутствовать». «Дело в том, что ретинол обладает способностью накапливаться в печени, – поясняет гинеколог-эндокринолог Нона Овсепян. – Если процесс происходит в течение длительного времени, это может негативно повлиять на развитие плода».
Белок
Основной инструмент для строительства тканей: как твоих, так и ребенка. Курица, кролик, говядина, постная свинина, молочные продукты – вот что тебе можно и нужно во время беременности . Что, спрашивается, делать завзятым вегетарианкам? «Если женщина в течение многих лет предпочитает растительную пищу, ее организм адаптируется к такой диете, – рассказывает Нона. – Резко вводить в рацион мясо нет необходимости. Желательно разве что увеличить количество потребляемого растительного белка».
Железо
Теперь твой костный мозг изготавливает кровь не только для тебя, но и для ребенка. А для этого необходимо много жидкости (до 2–3 л воды в сутки) и железа. Поэтому не брезгуй гречкой, лесными орехами, красным мясом, в особенности печенкой.
Витаминный комплекс
Посоветуйся с наблюдающим врачом и подбери комплекс. В добавках для будущих мам есть все что надо в среднестатистически оптимальном объеме. Индивидуальные потребности скорректирует доктор.
Как уменьшить боль при родах
Если вдруг на твоем пути попадется человек, рассказывающий ужасы про роды, извинись, мол, я носик попудрить, и больше с ним не пересекайся. Пугать беременных нельзя!
Болевой синдром в процессе родов становится сильным и утомляющим при условии, что в ответ на схватку женщина напрягается всем телом. А надо наоборот – расслабляться. Освоить навык лучше заранее. Для этого во время беременности нужно приноровиться… правильно кричать, не зажиматься . Такому учат на курсах для будущих мам.
Преподаватель женских даосских практик, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова советует: «Можешь освоить технику под названием «родовое звучание» и тренироваться дома начиная со второго триместра и до 30–32-й недели беременности. Делается так.
- Ложись на диван, подложив под голову побольше подушек.
- В положении полусидя опусти ладонь на шею спереди, чуть выше ключиц – на выдохе издай мычащий звук: как будто шла 10 км, устала и наконец села. Под рукой должно завибрировать.
- Чувствуешь? Теперь перемести ладонь ниже, на центр груди, и повтори звук. Пульсировать будет слабее.
- Помычи несколько раз, расслабляя голосовые связки, пока вибрация не усилится.
- Двигай руку ниже, потом еще и еще...
Цель упражнения – добиться того, чтобы на выдохе во время мычания вибрация отдавалась даже внизу живота. Это позволяет качественно расслабить мышцы в родах, сэкономить силы и сделать схватки более продуктивными. Чтобы зазвучать всем телом, надо повторять упражнение каждый день хотя бы недели две».